【 おなか 】
ストレスに弱いお腹は、お風呂で温めてからのマツサージは有効です。
便秘や下痢・生理痛の症状を緩和します。
１．お腹全体にマツサージオイルをぬります。
体の側面を親指と４本の指で挟むように、胸の下から腰に向けてさすります。
（指４本と親指）
２．みぞおちの辺りを円を描くように、右から時計と反対まわりにさすります
おへそを中心として円を描くように、右から時計まわりにさすります（指４本）
３．おへその周りを指先を押し付けるような感じで、小さい円を描きながら
少し刺激を与えます。強くしすぎないように
便秘気味の方は、くりかえしましよう。（指４本）
４．おへその周りを手のひら全体で大きな円をゆっくりと描きましょう。（手のひら）
５．両手のひらをおなかに当てて温めます。
ここで深呼吸をしてゆったり気分を味わいましょう。
【 ヒップ 】
魅力的なヒップラインめざしましょう。
繰り返せばセルライト防止にもなります。
１．ヒップ全体にマツサージオイルをぬり、ヒップを持ち上げるようにさすります。
片方づつの方がやりやすいでしょう。（手のひら）
２．手をグーにしてヒップを押さえれようにもみます。（手をグーで）
３．両手のひらを、ヒップの山から腰に向かってさすります。（手のひら）
【 脚 】
心臓から離れているので血液やリンパの流れが滞ってしまいやすく
むくみがちです。マツサージによって全身の血行も良くなるので
冷え性の方にはお勧めします。
冷え性による体の症状も多いですから、冷え性を予防することにより
体質改善にもなります。
１．脚全体にマツサージオイルを塗り、足首から太ももの付け根に向かって
さすります。（手のひら）
２．足首からひざの後ろに向かって、両手を交互に使ってふくらはぎを
さすりあげます。（手のひら）
３．ひざから太もものつけ根に向かって、脚の前・脚の後ろ側・外側・内側
全体をさすります。（手のひら）
４．太もも全体を両手でもみます。（手のひら）
５．両手を使って太ももの裏側から上に引き上げてきます。（手のひら）
６．手のひら全体で、太ももの前を付け根に向かってさすります。（手のひら）
親指に少し力を入れて、さすりましょう。
７．１からくり返します。
