【 足 】
全身の血行を促進して、新陳代謝にも貢献してくれます。
体内に溜まった老廃物も排出してくれます（デトックス）
体の不調を取り除き、美肌作りや疲れの回復に役立ちます。
１．足全体にマツサージオイルを塗り、つま先から足首に向かってさすります。
手のひらを交互に使ってください。（指４本）
２．指を１本づつ、数回左右に回したり、指と指を開いたりしながら、
指の付け根から、しごくように引っ張ります。（親指人差指）
３．指と指の間の溝を指の付け根から足首に向かって、さすっていきます。
親指のはらをつかいましょう。（親指）
４．くるぶしの周りを指４本のはらでさすります。
少し力をくわえましょう。（指４本）
５．足の甲全体を親指で半円を描くように、下から上へ向かってさすり上げます。
（親指）
６．足の底も親指のはらに、少し力を入れて押しましょう。（親指）
【 背中 】
唯一自分では手の届かない部分ですが、お互いにやりあいましょう。
人の手の温もりが、心と体を癒します。
こりにつながる肩甲骨の周りは、念入りに！
１．背中全体にマツサージオイルを塗って、両手のひらを腰・背中・肩と回り
体の側面に沿ってまた腰へ戻りながらさすります。（手のひら）
２．背骨のすぐ外側を、親指でくるくると小さな円を描きながら、首まで
さすり上げます。（親指）
３．肩に手を掛けてもみます。（手のひら）
４．肩甲骨の下と上を親指で、脇の下に向かってさすります。（親指）
５．両手を使って背中全体をもみます。（手のひら）
６．片手づつ交互に使いながら、背中全体を、中央から脇に向けてさすります。
（手のひら）
７．両手のひら全体で、肩から腰に向かってなでおろしたら、腰から
体の側面を通って脇の下へ向かってさすり上げます。
マツサージする方は、うつぶせの人の頭のほうに立ち、両手を使って、
肩から下へなでおろすとやりやすいでしょう。（手のひら）
８．７．と同じ位置で、背骨の上を、腰から首の後ろに向かって片手でさすります。
首までさすり上げたら、反対の手で腰から首までさすり上げます。
これをくり返していきます。４～５回行いましょう。（手のひら）
